“La notte è fatta per dormire”
me lo ripeteva sempre mio nonno…ed aveva ragione!

Purtroppo, però, esiste l’insonnia: un disturbo diffuso specialmente tra i non giovanissimi.

Può dipendere da un semplice raffreddore, da depressione o da ansia, dal caldo eccessivo. In ogni caso, dormire poco può farci ingrassare. Quel “poco” corrisponde a meno di 5 ore e mezzo a notte. Dopo una notte svegli, le calorie del giorno successivo aumentano di circa 385 Kcal.
Il “colpevole” di questo aumentato introito calorico è l’alterazione ormonale, o come piace dire a me “un non equilibrio” ormonale, di Leptina (ormone della sazietà) e di Grelina (ormone della fame).

L’insonnia causa diminuzione di attività fisica e maggiore voglia di cibi grassi e proteici: alimenti che ci fanno entrare in un circolo vizioso. Consumare più grassi e proteine determina difficile digestione e riposo disturbato.

E’ indispensabile scegliere correttamente gli alimenti e l’orario della nostra cena.

Preferisci, ad esempio, l’integrale che aumenta il senso di sazietà e ha un basso indice glicemico, le patate, bollite e con un filo di olio extravergine di oliva, la frutta secca a guscio – in dosi limitate – che contiene triptofano (amminoacido dal potere rilassante), che si trova anche in latte, latticini, ottimi alimenti serali.

Attenzione a bere troppi liquidi prima di andare a letto, che possono farci alzare durante la notte.

Al mattino pensa. A mezzogiorno agisci. Alla sera mangia. Quando è notte dormi.
(William Blake)